Test Motores 

Los test motores sirven para determinar el estado físico de los niños y niñas a través de la aplicación de diferentes tipos de ejercicios.

(Pulso 1) Se toma antes de iniciar la prueba.

(Pulso 2) Se toma después de haber terminado la prueba.

(Pulso 3) Se toma un minuto después de haber terminado la prueba. 

Pruebas 

Test de Cooper 

Historia: Esta prueba fue diseñada por el Dr. kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los estados unidos. actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación  (Institutos de secundaria y facultades de educación física) o como medio de clasificación de los aspirantes en pruebas físicas de acceso a los cuerpos de policía, bomberos, ejército, árbitros de la liga de fútbol profesional entre otros.

-El test de Cooper es una prueba de condición física, sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el Vo2 max

que representa la capacidad máxima del organismo para transportar, metabolizar el oxigeno en la sangre durante un minuto.

¿Para que sirve? 

Es la manera mas eficaz de medir la capacidad aerobica de una persona, cuanto mayor sea el Vo2 max, mayor serpa la capacidad cardiovascular de esta. 

-Entérate de más, e interactua haciendo tu test de Cooper en el siguiente link: http://www.gym19.com.ar/cooper.html

Abdominales____________________________

Los abdominales se sitúan en el abdomen, que es la cavidad que se encuentra debajo del tórax y encima de la pelvis.

En el centro del abdomen se encuentra el ombligo, que nos sirve para localizar los músculos abdominales superiores, por encima del ombligo e interiores, por debajo. 

Así mismo tenemos músculos transversales en el abdomen, son muy largos y con forma triangular, están ubicados en los costados del abdomen y se llaman abdominales oblicuos.

También tenemos músculos desde la linea del pubis que llegan hasta el borde de nuestro tórax, este grupo de músculos se llaman linea alba.

Test de abdominales 

Determina la resistencia abdominal tomando como medida la cantidad de abdominales que puedes realizar en 60 segundos.

Ejecución

.Acuéstate boca arriba en el suelo.

.Prepara un cronometro, para contar los 60 segundos y comienza (esta accion se hara 2 veces y anotaremos la serie que más flexiones realizamos en los 60 segundos). flexionando tus piernas, siempre sobre el suelo.

.lleva las manos hacia el pecho de manera cruzada.

.flexiona tu cuerpo hacia arriba inhalando y hacia abajo exhalando. 

.Por ultimo anota la mayor serie de flexiones que obtuviste, ya sea en la primera o segunda repetición.
-No olvides tomar el pulso uno, antes de hacer la prueba, el pulso dos al momento de finalizar la prueba, y pulso tres al minuto de haber finalizado la prueba. 

Flexión de brazo__________________________
La flexión de brazos es un ejercicio respiratorio realizado en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Está dedicado al desarrollo de los músculos triceps con beneficios adicionales para los deltoide, el serrato anterior, el coracobraquial e isometricamente el abdomen y oblicuo, dependiendo del tipo de flexión también puede ejercitar el pectoral (con los codos hacia afuera) y la resistencia anaeróbica.

Ejecución

1. La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo, nunca girados hacia afuera.

 2. A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en él. (en esta acción la persona debe inhalar aire).

 3. Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al movimiento. (en esta acción la persona debe exhalar).

Test de flexión de brazos____________________

Se trata de determinar la resistencia de la mitad superior de tu cuerpo tomando como medida la cantidad de flexiones de brazo que puedes realizar en 60 segundos. Esta acción se repetirá 2 veces, y se elegirá la que mas número de flexiones se hizo.Por ultimo anota la mayor serie de flexiones de brazo que obtuviste, ya sea en la primera o segunda repetición, no olvides tomar el pulso uno, antes de hacer la prueba, el dos al momento de finalizar la prueba, y pulso tres al minuto de haber finalizado la prueba. 

-Interactua con la siguiente calculadora, midiendo tu resistencia de flexión de brazos.

La Milla ________________________________

La milla, es una unidad de longitud que no forma parte del sistema métrico decimal. de origen muy antiguo. fue heredada de la antigua roma y equivalía a la distancia recorrida con mil pasos, siendo un paso la longitud avanzada por un pie al caminar- el doble de lo que ahora se considera un paso. 

Ejecución 

Consiste en correr 1.609 metros a un ritmo estable, (recorriendo 4 veces la cancha atlética de la universidad libre) durante 12 minutos, por cada vuelta a la cancha el docente deberá decirte el tiempo que tardaste en dar 1 vuelta a la cancha.

-No olvides tomar el pulso uno, antes de hacer la prueba, el dos al momento de finalizar la prueba, y pulso tres al minuto de haber finalizado la prueba. 

Flexibilidad_____________________________

-Objetivos: medir la flexibilidad de tronco y cadera.
-Ejecución: Sentadas en el suelo con las piernas extendidas (inhalamos), llevar las manos hacia delante (exhalamos) suave y progresivamente hasta tocar la punta de los pies.



.Observa el siguiente vídeo, que te dará un ejemplo de como hacer el test de flexibilidad.

20 y 5o metros: estas pruebas tienen como fin medir la potencia aeróbica máxima.

Ejecución: Consiste en desplazarse 20 y 50 metros respectivamente, en el menor tiempo posible. Los participantes deberán estar detrás de la linea de inicio en posición de salida y al escuchar la señal sonora de salida, este deberá correr hasta la linea estipulada, en el menor de los tiempos, al llegar a la meta se le entrega el tiempo que tardo en correr dichos metros.

-No olvides tomar el pulso uno, antes de hacer la prueba, el dos al momento de finalizar la prueba, y pulso tres al minuto de haber finalizado la prueba. 

Lanzamiento____________________________

Para iniciar con esta prueba debíamos situarnos detrás de la linea marcada, a continuación se toma la postura flexionando la rodilla derecha, el pie izquierdo se lleva un poco hacia atrás, sin despegar los pies del suelo y se extiende el tronco hacia atrás. Luego se toma el balón con ambas manos por detrás de la cabeza y se lanza el balón. Otra persona deberá medir con un metro, la distancia que recorrió el balón. 

_Observa el siguiente vídeo sobre lanzamiento de balón.